Что за прелесть эти ножки

Отличное средство профилактики варикозного расширения вен - специальный комплекс упражнений, предложенный профессором кафедры реабилитации, лечебной физкультуры и массажа Российской государственной академии физической культуры Л.С. ЗАХАРОВОЙ. Он поможет и тем, у кого уже есть это заболевание.

Выполняйте гимнастику 2 раза в день - утром, прежде чем встать с постели, и за 2,5-3 часа до сна. Через 2 недели занятий вы почувствуете эффект: кожа подтянется, ноги станут стройнее, будут меньше уставать, придет ощущение удивительной легкости - верный признак улучшения венозного оттока.


После каждого упражнения, положив руки на живот, сделайте вдох - брюшная стенка поднимается вверх, выдох - опускается (2-4 раза).

Исходное положение (и. п.) для упражнений 1-3 - лежа на спине, под головой небольшая подушка. Ноги прямые. Руки - под головой, локти - в стороны.

1. Слегка приподнимая, поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленных суставах (по 6-8 раз каждой).
2. Приподнимайте сомкнутые ноги под углом 45° (3-4 раза).
3. Делая вдох, максимально разведите прямые ноги в стороны, не поднимая их, выдох - сведите ноги (4-6 раз).

И. п. для упражнений 4-9 - лежа на спине, под головой небольшая подушка. Ноги прямые. Руки вдоль тела.
4. Поочередно поднимайте прямые ноги вверх и опускайте (по 4-6 раз).
5. Поочередно поднимая прямые ноги, немного потрясите каждой (по 4-6 раз).
6. Поднимите ноги и сделайте 2-4 движения, имитируя езду на велосипеде, вперед, потом назад.
7. Приподнимите и согните ноги, максимально разведите колени в стороны, затем сведите их. Выпрямите ноги и примите и. п. (6-8 раз).
8. Поочередно отводите прямые ноги в стороны, не поднимая их (по 4-6 раз).
9. Поднимая поочередно ноги, описывайте каждой круг (по 8-10 раз).

И. п. для упражнений 10 и 12-лежа на правом боку, правая рука на затылке, левая вытянута вдоль тела.
10. Отводите прямую левую ногу вверх (6-8 раз).
То же, повернувшись на левый бок.

И. п. для упражнений 11 и 13-лежа на левом боку, левая рука на затылке, правая вдоль тела.
11. Согните правую ногу и прижмите колено к животу, разогните ногу и отведите ее как можно дальше назад (6-8 раз).
То же, перевернувшись на правый бок.
12. Выполняйте прямой левой ногой круговые движения в разных направлениях (8-10 раз). То же, повернувшись на левый бок.
13. Делайте махи прямой правой ногой вперед и отводите ее назад, прогибая корпус (6-8 раз).
То же левой ногой, повернувшись на правый бок.