Холодные как лед

У представительниц прекрасного пола ноги мерзнут намного чаще, чем у мужчин. И неудивительно: ведь и варикозное расширение вен в первую очередь угрожает именно женщинам. Одно из ранних проявлений этого заболевания - нарушение микроциркуляции крови в тканях стоп, из-за чего они остаются холодными даже под грудой пуховых одеял. Не переживайте - этой беде легко помочь.

ВАННА И ГИМНАСТИКА ВМЕСТО ГРЕЛКИ

* Как только выдастся свободная минутка, бегайте на месте на цыпочках. Переборщить с упражнением невозможно. Оно отлично активизирует кровообращение.
* Ежедневно делайте контрастные ванночки, поочередно опуская ноги на 5-10 минут в горячую, а затем в холодную воду. Повторите процедуру несколько раз. Поначалу температура воды может мало отличаться, но со временем увеличивайте разницу - конечно, в разумных пределах. О ваннах с кипятком и колотым льдом, которые регулярно принимает сыщик Эраст Фандорин из популярной серии детективных романов, и не помышляйте: на то он и литературный герой! После процедуры наденьте теплые (лучше шерстяные) носки.
* Перед сном, лежа в постели, высоко поднимите ноги и делайте круговые движения стопами, пока не почувствуете тепло, словно к ногам приложили грелку.
* Если ваши старания не увенчались успехом и ноги все равно холодные, попросите врача выписать лекарства, нормализующие кровообращение.

ВОДА СМЫВАЕТ УСТАЛОСТЬ

* Снимайте утомление и отеки ежевечерними водными процедурами с морской солью (если ее нет, возьмите обычную поваренную). Налейте теплую (38°) воду в ванну до середины икр, растворите 1-2 столовые ложки соли и побродите в искусственном "море" 5-10 минут. Чередуйте солевые "омовения" ног с ванночками из трав.
* Добавьте в воду 5-10 капель эвкалиптового масла либо настой, приготовленный по такому рецепту.
* Смешайте по 4 столовые ложки листьев перечной мяты и цветков ромашки либо бузины или такое же количество листьев шалфея и тысячелистника. Залейте сбор 2 л крутого кипятка в эмалированном тазике, нагревайте 15-20 минут на медленном огне, процедите и добавьте в ванну.
Тем же способом можете приготовить настои крапивы, подорожника, мать-и-мачехи, мяты, череды, бузины, липового цвета (взятых по отдельности или поровну) - они отлично помогают избавиться от усталости.
* Смешайте поровну цветы ромашки, листья сенны, крапивы и подорожника. Заварите столовую ложку растительного сырья стаканом кипятка в керамическом чайнике,настаивайте 15 минут, процедите и вылейте в воду для ванночки.
* Можно приготовить ванночки со смесью коры ивы белой и дуба, цветками календулы лекарственной, цветками или плодами каштана конского.
* Приготовьте ароматную ванну, расслабляющую мышцы ног и всего тела, избавляющую от усталости и венозного застоя.
Кэтрин Кватрочи, натуропат из Калифорнии, рекомендует воспользоваться особым сбором: чайная ложка ягод можжевельника (он уменьшает боль), по 2 столовые ложки мяты, душицы, цветов и листьев лаванды (свежих или сушеных) - эти травы снимают напряжение. Насыпьте сбор в мешочек из плотной ткани и опустите в горячую ванну. Полежите в теплой воде 10-15 минут.
* Ноги все еще побаливают? Используйте мешочек с травами вместо компресса.
* Чередуйте водные процедуры с контрастным душем: пусть щекочущие, попеременно то холодные, то горячие струйки приятно массируют ноги снизу вверх. Чтобы "оживить" ноги, протрите их кусочком льда, содержащим экстракт мяты.

ЕСЛИ МЫШЦЫ ЗАТЕКЛИ

Сразу же выполните мини-комплекс упражнений, способствующих хорошему кровообращению в венах ног. Повторяйте каждое движение 4-6 раз.
1. Исходное положение (и. п.) - сидя на полу с сомкнутыми и согнутыми в коленях ногами. Положите ладони на колени и разведите ноги, прижимая их к полу руками.

АКТУАЛЬНЫЙ СОВЕТ

Воспользуйтесь специальным массажным маслом, добавив к нему несколько капель эфирного масла. "Тяжелым", быстро утомляющимся ногам помогут лиметт, лаванда и розмарин. "Холодным", в которых нарушено кровообращение, - перечная мята, розмарин, эвкалипт. Сухую потрескавшуюся кожу ног приведут в порядок пачули, мирра, сандал. От чрезмерной потливости избавят кипарис, апельсин и чайное дерево.

2. И. п. - то же. Прижмите руки к груди, а ноги вытяните над полом.
3. И. п. - стоя с вытянутыми перед грудью руками. Плавно поднимитесь на носки и медленно опуститесь на пятки.
4. И. п. - лежа на спине с опорой на плечи и локти, руки поддерживают бедра. Проделайте в воздухе упражнение "велосипед".

ВОПРОС ПО СУЩЕСТВУ

Что делать, если ногу свело судорогой?

Судорога - внезапное болезненное напряжение икроножных мышц возникает при варикозном расширении вен из-за нарушения местного кровообращения. Если подобное произошло, когда вы лежали или сидели, сразу же встаньте и перенесите вес тела на ступню больной ноги. Не помогло? Поставьте пятку на скамеечку или ступеньку, потяните на себя стопу правой рукой, а левой в этот момент разминайте мышцы голени.

Возможно, принесет облегчение такое упражнение. Встаньте в шаге от стены, упритесь в нее ладонями на уровне глаз. Сделайте выпад вперед здоровой ногой, слегка согнув ее в колене и наклонив корпус. Ногу, сведенную судорогой, оставьте прямой, пятка прижата к полу. Сохраняйте позу 30 секунд. Повторите упражнение 3 раза.

Свело ногу во время плавания? Удерживаясь на воде при помощи рук, постарайтесь разогнуть стопу больной ноги при помощи здоровой. Нет эффекта? Ущипните, уколите себя булавкой, заколкой или укусите посильнее (место принципиального значения не имеет): нервная система рефлекторно переключится на источник внезапной боли, и судорога прекратится.

Если это случилось в воде хотя бы раз, никогда не заплывайте на глубину! Нырять тоже не стоит: для усиленного движения ногами, направляющего вас ко дну, необходимо увеличение кровотока, между тем внезапное изменение положения тела вызывает спазм артерий и нарушает работу вен, что и приводит к болезненному сокращению мышц.

Не купайтесь в холодной воде, избегайте духоты, откажитесь от кофе и алкоголя: все это провоцирует судороги. Лучшая профилактика их - теплая ванна, расслабляющая мышцы. Несмотря на принятые меры судороги продолжают беспокоить вас? Возможно, в организме образовался дефицит некоторых минералов,усвоение которых ухудшается с возрастом, во время простуды и других заболеваний.

Попробуйте принимать глюконат кальция по 0,5-1 г 2-3 раза в день в течение декады и/или сернокислую магнезию - по 1/3 стакана 1-2 раза в день курсом 10-12 дней.

Вы чувствительны, ранимы, вздрагиваете всем телом во сне или перед тем. как заснуть? Судороги икроножных мышц могут быть следствием эмоционального напряжения.

Принимайте папаверин (по 0,02-0,04 г перед сном 1-2 недели), настой корня валерианы (10-15 г на стакан кипятка в 3 приема в течение дня курсом до 2 недель) либо 15-20 капель валокордина (корвалола) в небольшом количестве воды на ночь.

Мышцы ног сводит перед месячными или во время них? Это может бытэ вызвано гормональными изменениями, способствующими задержке жидкости в тканях и затрудняющими работу венозной системы. За неделю до критических дней начните принимать травяные сборы.

Смешайте корень валерианы, шишки хмеля, листья мять перечной и вахты трехлистное (1:1:2:2). 1-2 столовые ложки сбора залейте 2 стаканами кипятка, настаивайте 30 минут, процедите. Принимайте по 1/2 стакана 2 раза в день утром и вечером. Курс лечения - 2-3 недели.